Фітнес | Харчування

5 найпоширеніших помилок в під час харчування на роботі. ⭕️ Багато тонізуючих напоїв. Чай, кава, енергетики та інші тонізуючі напої містять кофеїн, який може викликати безсоння, нервозність і дратівливість. Крім того, кофеїн може погіршити засвоєння заліза та кальцію з їжі. ⭕️ Занадто великі перерви між прийомами їжі або дуже часті перекуси. Коли ви довго не їсте, ваш організм починає запасати жир. Крім того, часті перекуси можуть призвести до переїдання. ⭕️ Їжа швидкого приготування, фаст-фуд. Фаст-фуд містить багато жирів, вуглеводів і солі, але мало вітамінів і мінералів. Вживання фаст-фуду може призвести до розвитку цукрового діабету, ожиріння та інших проблем зі здоров'ям. ⭕️ Зайве вживання солодощів. Солодкі продукти містять багато цукру, який може сприяти набору ваги та розвитку проблем із зубами. ⭕️ Одноманітне харчування. Якщо ви щодня їсте одне й те саме, ваш організм може не отримувати всіх необхідних йому вітамінів. #про_фітнес 👉 Підписатися

Варіант тренування для всього тіла 👍💪 #комплекс_вправ 👉 Підписатися

Проста зарядка після сну на кожен день 👍 #руханка 👉 Підписатися

А ви знаєте скільки калорій у вашій улюбленій каві? Зберігайте шпаргалку для себе. #про_фітнес 👉 Підписатися

Дуже потужна жиротопка 🏋️‍♂️ Виконуємо 3 підходи по 15 разів! #кардіо 👉 Підписатися

Чим корисні гриби ▪️Низька калорійність У 100 грамах свіжих грибів міститься всього 20-30 калорій. Це робить їх ідеальним продуктом для дієтичного харчування. ▪️Багате джерело клітковини Клітковина, якою багаті гриби, надовго створює відчуття ситості, що допомагає менше їсти. Вона також нормалізує роботу кишківника і виводить з організму токсини. ▪️Білок і вітаміни Гриби також містять цінний рослинний білок, який засвоюється організмом людини практично на 100%. Крім того, гриби багаті вітамінами групи B, калієм, фосфором та іншими корисними мікроелементами. Дієтологи рекомендують вживати в їжу 100-200 грамів грибів на день. Цієї кількості достатньо, щоб отримати всі необхідні поживні речовини і при цьому не набрати зайву вагу. #про_фітнес 👉 Підписатися

Гарне тренування на сіднички 😍 #вправи_на_сідниці 👉 Підписатися

🥗 Рецепти білкових салатів 1. Консервований тунець + яйце + огірок + цибуля ріпчаста + заправка (оливкова олія і лимонний сік) 2. Куряча грудка + огірок + помідор + зелень + оливкова олія 3. Куряча грудка + листовий салат + огірок + сир + заправка (лимонний сік, оливкова олія і зернова гірчиця) 4. Консервований тунець + відварений бурий рис + кукурудза консервована + огірок 5. Креветки + зелене яблуко + огірок + зелень 6. Кальмари + яйце + шпинат + помідори + йогурт #пх_харчування 👉 Підписатися

Шикарні вправи, від «вушок» на стегнах 🔥 #вправи_на_ноги 👉 Підписатися

Рибу можна замінити на печериці ⚡️ ▫️ Якщо ви не любите морепродукти, то зверніть увагу на печериці. У цих грибах стільки ж корисного для роботи мозку фосфору, як і в креветках і мідіях. ▫️ Печериці містять мінеральні речовини (залізо, калій, цинк, фосфор) та вітаміни: E, D, B. Допомагають зміцнити нервову систему. Мають антибактеріальну та протипухлинну активність. #про_фітнес 👉 Підписатися