PRO Тренування

Стул в тренуваннях незамінимий помічник. Особливо при накачуванні жопки😀 Сьогоднішнє тренування присвячене сідницям, ручкам, ніжкам та пресу. Підходи 4-5 Повтори 15-18 #ноги #сідниці PRO Тренування|Підписатись

Про розтяжку) #розтяжка PRO Тренування|Підписатись

Які краще їсти горіхи - сирі чи смажені? Під час смаження горіхи втрачають вологу. Саме тому смажені горіхи містять більше насичених жирних кислот та калорій, ніж у сирому вигляді. Тільки різниця ця мінімальна і становить лише 1 г жиру та 6 кал, відповідно. Зменшується при жарінні та вага горіхів. Наприклад, 28 г сирого мигдалю містить 161 калорій та 14 г жиру, тоді як у смаженому мигдалі міститься 167 калорій та 15 г жиру. Вміст білка та вуглеводів у сирих та обсмажених горіхах практично ідентичний. Відмінності є, але вони невеликі і залежить від типу горіха. Тож їсти можна і смажені, і сирі горішки. Тільки не більше 30 г на день і не більше 2-3 разів на тиждень! #корисно PRO Тренування|Підписатись

Вправа, яка допоможе покращити поставу та розслабити поясницю 🧘🏻‍♀️ Це допоможе прибрати набряки, які з‘являється від напруги. #ЛФК #Набряки PRO Тренування|Підписатись

Сирні Фітнес ПП-булочки з сиром і зеленню КБЖУ на 100 г: 221/17/10/16. Інгредієнти: Сир 5 % - 250 г. Яйця - 2 шт. Сир твердий - 70 г. Борошно кукурудзяне - 95 г. Розпушувач - 3 г. Зелена цибуля - 10 г. Кріп - 5 г. Сіль, перець. Гарбузове насіння - 10 г. Соняшникове насіння - 15 г. Приготування: До розсипчастого сиру на дрібній тертці натираємо сир. Додаємо яйця, дрібно нарізану зелену цибулю та кріп. Солимо, перчимо, все добре перемішуємо. Кукурудзяне борошно змішуємо з розпушувачем і починаємо поступово вводити в сирно-сирну суміш. Сирне тісто виходить м'яким, вологим і трохи липне до рук. Робочу поверхню злегка присипаємо борошном. Викладаємо невелику порцію тіста, надаємо йому округлої форми. У центрі робимо невеликий отвір. Викладаємо заготовки на деко, застелене листом пергаментного паперу. Посипаємо булочки гарбузовим і соняшниковим насінням, злегка вдавлюючи його. Випікаємо в розігрітій до 180 градусів духовці приблизно 25 хвилин. #рецепти_випічка PRO Тренування|Підписатись

Вправи, які допоможуть прибрати зажими у спині 🧘🏻‍♀️ #ЛФК #Спина PRO Тренування|Підписатись

10-хвилинне тренування для гарного плаского живота 🔥 #живіт PRO Тренування|Підписатись

Житні ПП-булочки з сиром і висівками Дієтичні житні булочки з сиром - це чудова альтернатива магазинному хлібу. Вони добре піднімаються, мають ідеальну пористу структуру і завжди виходять смачними. Їх можна використовувати для приготування дієтичних гамбургерів, а також як доповнення до перших страв. КБЖВ на 100 г: 195/13/5/26. Інгредієнти: Борошно житнє - 170 г. Сир 5 % - 180 г. Висівки вівсяні - 20 г. Натуральний йогурт - 50 г. Клітковина - 1 ч. л. Яйця курячі - 2 шт. Сода - ½ ч. л. Сіль - ½ ч. л. Коріандр за смаком. Приготування: Яйця розбиваємо в миску, злегка збовтуємо виделкою. Додаємо сіль, сир, натуральний йогурт, розтираємо до однорідності. Сюди ж відправляємо висівки, клітковину, спеції. Просіюємо житнє цільнозернове борошно з содою. Замішуємо тісто. Мокрими руками формуємо булочки. Викладаємо на пергамент. Посипаємо насінням льону або кунжутом. Відправляємо вироби в заздалегідь розігріту до 180 градусів духовку на 50-60 хвилин. Випікаємо #рецепти_випічка PRO Тренування|Підписатись

Запіканка з кабачків із куркою та вівсяними пластівцями КБЖВ на 100 г: 83/6/4/7 Інгредієнти: Кабачки - 600 г. Фарш курячий - 260 г. Помідори - 200 г. Зелена цибуля - 30 г. Вівсяні пластівці д/в - 70 г. Яйця - 2 шт. Сметана 15 % - 70 г. Кріп, петрушка - 20 г. Гірчиця діжонська - 20 г. Мелений коріандр - ½ ч. л. Паприка - ½ ст. л. Сіль, перець. Приготування: Кабачки натираємо на крупній тертці. Додаємо до них порізану зелень - кріп, петрушку, зелену цибулю. Сюди ж всипаємо вівсяні пластівці довгого варіння. Кладемо фарш зі стегна та грудки курки. Додаємо яйця та всі спеції. Ретельно вимішуємо. Для заливки змішуємо нежирну сметану та діжонську гірчицю. Перекладаємо основу в форму, розрівнюємо, ущільнюємо. Далі тонким шаром розподіляємо сметанну заливку. Викладаємо помідори. Накриваємо форму фольгою, поміщаємо в духовку. Запікаємо 30-35 хвилин, на 180 градусів. #рецепти_випічка #рецепти_обід PRO Тренування|Підписатись

Вправи на живіт) #живіт PRO Тренування|Підписатись